Архив рубрики: Личностный рост

Как я бросил курить

Сначала анекдот.

— больной, а если Вы бросите пить, курить и заниматься сексом, то сможете прожить лет на 10 дольше.

— а нахрена мне такая жизнь?

Вот и у меня этот анекдот вспоминался всякий раз, когда в голову приходила мысль бросить курить или кто-либо советовал освободиться от этой не самой полезной и приятной привычки.

Анамнез: 30 лет стажа курильщика. Несколько раз пытался бросить курить, не получалось. Сейчас бросил.

Итак, почти хроника.

1-й день: появилось странное ощущение во время перекура, что как-то надоело и обрыдло это курение, с его в том числе и бросаниями. Вообще обрыдла и опротивела эта тема. Принял решение, что  с завтрашнего дня начинаю бросать, поэтому в этот день докурил в обычном режиме, но без обычного энтузиазма.

2-й день: не курил как обычно, по привычке, дотянул пока сильно не захочется, получилось, что закурил часов в 15. Закурил, но уловил вкусом и обонянием гадостность и противность этого процесса, самого дыма, его вони т.п. В этот день выкурил еще 3 сигареты, каждый раз концентрируясь на этой вони и тошнотворности, последний раз до конца даже не докурил, очень было противно.

3-й день: также как и в предыдущий, 4 сигареты и спонтанное ощущение гадостности ощущений во рту и во всем теле, на 3 и 4 сигаретах  почувствовал себя таким дохляком, втягивающим этот вонючий дым, что чуть не стошнило, ощущение очень противное во всем организме.

4-й день: смог выкурить только 2 сигареты, хотелось курить – закуривал, по сути преодолевая все эти ощущения противности. В перерывах между сигаретами стал улавливать ощущения чистоты дыхания и хорошего самочувствия, как проблески горного воздуха и света.

5-й день: аналогично, но контрастность ощущений в момент курения и между ними еще более усилились.

6-й день: не курил совсем, наслаждался ощущением чистоты дыхания и тонуса в теле.

7-й день: сел поработать за компьютер, включил голову и потянуло закурить. Закурил, конечно, но было очень противно. Стало противно вдвойне физически, просто отстой, как ингаляция из канализации. Добавилось еще и моральное недовольство собой, ведь практически бросил и на тебе, опять. Не докурил до конца, затушил. Все оставшиеся в пачке сигареты отдал. Все, больше сигарет в доме не было.

Таким образом, с 7 января 2016 г. не курю совсем, наслаждаюсь чистотой дыхания и ощущением тонуса в теле. Уверен, что с этой гадостной обузой покончено. В сентябре 2017 года пробежал Московский международный марафон, 42,2 км, думаю, будучи курильщиком я бы этого не смог.

Что в процессе освобождения иногда сбивало с пути, так это то, что было заякорено с курением.

— кофе, была устойчивая связь с курением, прямо сильно тянуло. Перешел на чай, через неделю уже и кофе так не работал.

— работа за стационарным компьютером, как начинал думать на рабочие темы за ним, опять же появлялось ощущение курительной жажды. Стал думать с листом бумаге, а работать с ноутбуком. Через полторы недели вернулся к стационарному компьютеру без проблем.

— излишнее волнение. Новости по телевизору лучше не смотреть, эмоционально напряженные  фильмы не смотреть, особенно если там много курят, с родными не ссориться. Спокойно, как слон, смотрите на мир, радостно и с наслаждением от своего чистого дыхания и бодрости в теле.

— аппетит. Он и правда усиливается, хочется заесть дискомфортные ощущения. Просто старайтесь вместо еды пить воду, когда получается ну и не налегать на жирное.

— позднее засыпание. Это также как с едой, когда поздно ложишься спать, то обязательно объешься около 1 часа ночи. Лучше ложиться спать сразу после полуночи, кстати, сон тоже улучшается.

— просто хорошо. В какой-то момент поймал себя на желании закурить от того, что просто чудное и радостное настроение и самочувствие.

— физическая усталость. Был якорь, после хорошей физической нагрузки закуривал, так и теперь это срабатывало, но я уже понимал, что это обычная битва с якорями и курение тут не причём и никак не поможет.

Аналогично происходила и битва с другими якорями.

А в целом, довольно легко, без напряжения и ощущения подвига. Думаю важно не насиловать себя мыслью бросить курить. Бросили, не сдержались, закурили и ладно, не корите себя, опять бросайте, уменьшайте, не курите сколько можется.  В итоге  сможете, дойдете до кондиции, до внутренней готовности бросить эту мерзкую и вонючую заразу. Со мной так и случилось, просто надоело и обрыдло и решил с этим завязать. Тогда это совсем легко. И еще, частенько помогала удержаться память о том плохом самочувствии «дохлости» и вони, вот уж к ним никак не хотелось возвращаться.

Кодовые слова личностного роста

Понятие “личностный рост” все шире и активнее входит в психологическую практику и психологическую культуру населения в России, что свидетельствует о взаимном росте спроса и предложения  данного вида деятельности психологов. Различные авторы по-разному выделяют акценты в целях личностного роста. К. Юнг определял личностный рост как процесс индивидуации, то есть самоосуществления человеком собственной индивидуальности, уникальности, самости. Ф. Перлс и Э. Берн считали  целью личностного роста   достижение человеком личностной автономии, переход от опоры на среду к опоре на самого себя и саморегуляцию. К. Роджерс центральным условием “полно функционирующей личности” считал доступность опыта сознанию. Главной же целью личностного роста, отмечаемой многими авторами,  является достижение человеком гармонии с самим собой, другими людьми, окружающим миром, обретение аутентичности своего бытия, психологической зрелости.

Думается, что для достижения вышеуказанных целей важным аспектом может быть проработка, осознание, принятие или изменение наиболее существенных для большинства людей отношений. Объектами отношений выступают определенные люди, переживания, состояния, действия и вещи, которые представлены в языке словами, называемыми нами в виду их общественной значимости кодовыми. Таким образом, кодовые слова — это слова-понятия, имеющие большой эмоциональный и содержательный объём. Следует отметить, что у каждого человека имеется индивидуальный список, а правильнее — система кодовых слов. Мы хотим представить список (безусловно, неполный) и краткий анализ тех кодовых слов, которые, на наш взгляд, характерны для большинства людей.

Итак, первое кодовое слово, являющееся центром данной системы, — слово “Я”. В этом понятии  содержатся отношения и представления о самом себе, о внешности, социальном статусе, исполняемых ролях, собственных индивидуальных качествах, целях, связях с ниже указанными понятиями. Основные вопросы, которые человек задает себе в контексте данного кодового слова, —  Кто я? Какой я? Что я могу? Что я делаю? Чего я стою? Каким хочу быть? Чем отличаюсь от других? На что имею право?

Следующая группа понятий — жизнь (здоровье) /смерть. Здесь человек задумывается о смысле жизни и смерти, о том, зачем он живет, каково его предназначение, сколько он хочет жить и боится ли смерти, есть ли что-то ценнее, чем жизнь, за что он может умереть, ради чего стоит жить, каковы его жизненные цели, о чем он жалеет и чем доволен в прошлом и настоящем, насколько он здоров, что позволяет и в чем ограничивает его состояние здоровья; что может быть важнее здоровья, а ради чего здоровьем жертвовать не стоит.

Далее следует остановиться на диаде родители/дети.  В этом контексте человек отвечает на вопросы: Хочу ли я иметь детей? Какими я хочу их видеть? Каковы мои дети? Что я им даю? Что они дают мне? Какой я родитель? Каким родителем я хочу быть? Что как родитель я должен делать? Каковы мои отношения с родителями? Чего я от них жду? Что я им даю? Свободен я или зависим в отношениях с ними? Какие родительские установки мне помогают, а какие мешают в жизни, в воспитании собственных детей?

Не менее важной является группа слов свобода/любовь/счастье. Эти понятия объединены нами в одну группу потому, что мы считаем их взаимоопределяющими: несвободный человек не умеет любить и быть счастливым, он может лишь испытывать привязанность и обманывать себя иллюзией счастья. В полях этих понятий человек  ставит перед собой вопросы: Свободен ли я? От чего я свободен и от чего (кого) зависим? Что дает мне имеющаяся свобода или зависимость? В чем та или иная зависимость меня ограничивает? Могу ли я от неё освободиться и что мне это даст? Кого и что я люблю? Что не люблю? Могу ли я любить? Действительно ли я люблю или только испытываю зависимость, привязанность? Ради чего можно пожертвовать свободой или любовью? Чем можно пожертвовать ради свободы, любви? Что дает ощущение счастья, а что делает несчастным? Чем можно пожертвовать ради счастья и есть ли что-то важнее счастья?

Следующая группа понятий — муж/жена/семья. Здесь человек задумывается о том, чем для него является семья?  Каковы его отношения с женой (мужем)? Какова его семья? Какую семью он хотел бы иметь? Что его устраивает, а что не устраивает в семейной жизни? Какое отношение является главным в его семье (любовь, дружба, сотрудничество)? Что семья ему дает, а в чем ограничивает? Что он дает семье, жене, мужу? Что может быть важнее семьи, а чем можно пожертвовать ради семьи?

Одними из важнейших понятий и реалий для человека являются понятия работа и самореализация. В контексте этих понятий человек осознает: Удовлетворяет ли его работа, что он ценит в своей работе и что хотел бы изменить в ней, что для этого нужно сделать? Какое место занимает работа в его жизни? Позволяет ли работа реализовать свои способности, доставляет ли она удовольствие? Обеспечивает ли работа желаемый уровень материального благосостояния семьи? Что он будет делать если потеряет или не сможет выполнять данную работу? Чем он может пожертвовать и чем поступиться ради данной работы?

Следующая группа слов — секс/удовольствие. Думается, что не имеет смысла говорить о естественности и важности этих понятий для человека. Каждый человек определяет свое отношение к сексу, то,  какое место он занимает в жизни? Удовлетворен или не удовлетворен он своей сексуальной жизнью, что и как ему хотелось бы изменить? Что в жизни доставляет удовольствие, а что неудовольствие? Что является более важным, чем секс, а чем можно пожертвовать ради секса?

Важной сферой отношений человека является дружба. В связи с ней человек отвечает для себя на вопросы: Что есть дружба, есть ли у него друг, какие  требования к дружбе он предъявляет  себе и своему другу?  Что важнее дружбы, а чем можно пожертвовать ради дружбы?

Помимо выше указанных  слов, понятий, на наш взгляд, следует отметить слова, не имеющие своего содержания, а являющиеся процессуальными, отражающими отношение к любому содержанию. Это слова  мое/ не мое, отражающие связь ситуаций, вещей и целей с собственными потребностями или же потребностями других людей, да/нет, которые можно назвать позиционными, то есть выражающими позицию человека, и слова  дай/на, оформляющие психологический и материальный обмен между людьми. В диадах этих слов у субъектов отношений достаточно часто встречаетсяодностороннее функционирование: одни на все отвечают “да” и затрудняются говорить “нет”, другие — наоборот; одни предпочитают говорить “на” и считают себя недостойными просить (“дай”), другие же чаще используют “дай”, не давая ничего взамен. В процессе работы с этими словами у человека формируется уверенность в себе — до появления способности говорить “нет”и “дай”- и способность доверять другим до появления умения говорить “да” и “на”, он научается получать удовольствие от того, что дает людям, и благодарность за то, что от них получает.

Таким образом, работа с кодовыми словами может быть полезной в практике психологической работы, направленной на осуществление личностного роста как самим человеком, так и с помощью психолога.